Вот обзор самых лучших предложений для бега летом. Тепло и влажность действительно могут заставить каждую милю казаться сложнее – но используют эти предложения и взломы, чтобы работать сильными, даже в жаркую погоду! Плюс-я делюсь бесплатным PDF-файлом для печати, чтобы спланировать ваш летний бег и у меня самый лучший сезон!
11 Летнее время работы:
1. Запустите свои длинные / более сложные тренировки в самый крутой день недели.
Проверьте отчет о погоде и обратите внимание на погодные условия на каждый день недели. Если возможно, отрегулируйте свой график тренировок, чтобы запустить свой длинный или трудный запуск в самый крутой день недели. Это требует хорошего планирования и опыта – вы не должны делать свои трудные пробежки назад к спине. Но если у вас есть 1 пробег, это самый сложный или наибольший приоритет – попробуйте настроить себя на потрясающую, планируя его в свое расписание в самый лучший день.
Бонусный совет: Используйте контрольный список Summertime Running ниже. В начале каждой недели – проверьте отчет о погодных условиях и отметьте его в списке.
Также обратите внимание на любые места или организуют конфликты, которые могут повлиять на ваши тренировки. Затем спланируйте свои тренировки на неделю вокруг этих элементов до лучших ваших способностей.
*Нажмите здесь, чтобы узнать версию Summertime Contectlist.
2. Бегите в самое крутое время суток.
Когда вы осматриваете погодные условия, также осматривают колебания в температуре дня и восходом солнца/закат. Планируйте работать во время самых умеренных погодных условий каждый день, учитывая меры предосторожности, такие как дневной свет. Если возможно, запустите, когда это самое крутое или когда это самое крутое во время дневного света. Я стараюсь бежать первым делом утром, как только солнце выйдет. До рассвета может быть немного круче, но я не хочу бегать в темноте.
3. Увлажняйте и питается должным образом до, во время и после
Сделайте увлажнение и электролит уравновесить приоритет постоянно. Зайдите в каждую хорошо увлажненную тренировку. Это подразумевает, что вы не можете просто поверить в гидратацию прямо до или во время пробега. Будьте готовы до, во время и после. Принесите бутылку с водой, бегите там, где есть фонтаны, подготовьте воду после пробега.
Также рассмотрите возможность использовать вариант электролита или спортивного напитка – особенно если вы пробегаете более длительный срок, это очень жарко/влажно или вам, как правило, нуждается в дополнительной помощи в этой области.
Я использую таблетки NUUN и стимуляю напитки (мои любимые манго и фруктовый удар)
4. Будьте готовы к солнцу со спортивным солнцезащитным кремом.
Получить солнцезащитный крем в ваших глазах худший !! Предотвратить повреждение солнца и жгучие глаза этими напоминаниями …
Используйте Sweat Presect или Sports Sunscreen
Подать заявку на 10 минут до начала запуска, чтобы он высыхал / наборы
Принесите это и повторно поставьте, если вы будете на солнце дольше 80 минут (см.
Не забудьте использовать бальзам губ SPF
Spray Sunscreen на любых областях, которые вы не можете достичь
5. Козырьки и солнцезащитные очки.
Если вы не можете бежать в тени, по крайней мере, дайте себе немного! Подумайте об использовании светлой шляпы или козырька и солнцезащитных очков. Использование солнечных очков со 100% защитой от ультрафиолета также чрезвычайно важно для защиты ваших глаз. Повторное воздействие может сложиться и вызвать проблемы со здоровьем.
>>> Осмотрите мой летний запуск, который должен быть здесь, от Amazon <<< 6. Носите правильное снаряжение для погоды. Используйте пот, светлую, правильно подходящую передачу. Это не о тщеславии или получении новой бегущей одежды. Правильное снаряжение важно для производительности, комфорта и морального духа! Пот, покачивая и правильно подходящие снаряжения могут помочь вам удивительно и предотвратить раздражение (те ужасные ожоги, которые вы получаете от кожи, неоднократно вытирают). И как только начинают раздражать или волдыри - трудно избежать раздражения области, когда вы пытаетесь бежать на следующий день. Светлостное снаряжение может помочь отразить солнце и держать вас видимым для велосипедистов и драйверов. 7. Подготовьте и спланируйте свое увлажнение и вспомогательное снаряжение. Используйте ручную бутылку с водой, топливный ремень или верблюд во время пробежек по мере необходимости. Сколько воды вам понадобится, зависит от температуры и влажности, типа и длины или вашей тренировки и вашего тела. Знайте, нужно ли вам взять с собой воду или спортивный напиток, прежде чем начать. иметь что -нибудь готовое выпить после. Получите правильный топливный ремень, ручную бутылку с водой или рюкзак увлажнения-тот, который работает для ваших потребностей увлажнения, подходит вам правильно и это то, что вы действительно будете использовать. 8. Бегите в соответствии с вашими усилиями вместо темпа или времени. Отрегулируйте свои цели и план тренировок по мере необходимости. Это может означать пробег темпа и Пример: В вашем плане обучения говорится - согреть 1 м. Бегите 5 миль в темпе, 7:30. И этот темп является средним усилием для вас ... Используйте масштаб усилий, чтобы определить, сколько усилий, которые обычно требуются, и выполнять на уровне усилий, а не предписанный темп. 9. Выберите самый лучший маршрут. По возможности выбирайте маршруты бега с тени и фонтанами водыАнкет Если вы живете рядом с пляжем или горами - подумайте о том, чтобы сделать свою долгосрочную пробежку где -то, что прохладнее, чем там, где вы живете. Я нахожусь в Южной Калифорнии, и пляж обычно на 10-15 градусов прохладнее, чем всего в нескольких милях вглубь страны. 10. Беговая дорожка - в экстремальных условиях погоды на беговой дорожке. 11. Дайте себе время приспособиться к изменяющемуся сезону. Если летняя жара появляется в течение ночи после холодного зимнего сезона или умеренной весны ... Ваше тело понадобится время, чтобы использовать его. Будьте терпеливы (и настойчивы). Слушайте свое тело и соответствуют ему потребностям, когда вы переходите к бегу при более горячих и/или влажных температурах. Бонусный совет: если вы едете где -то, чтобы бежать - принесите полотенце, чтобы сидеть после, чтобы защитить свои автомобильные сиденья от пота. По этой причине у меня есть полотенце в моем автомобиле. Следуйте @RuneAtrepeat в Instagram для ежедневных обновлений и советов! Вопрос: Какой уровень усилий был вашей последней тренировкой? Вы можете получить больше советов, планов обучения, рецептов и многое другое на RuneatRepeat.com И ежедневно проверяйте с @RuneAtRepeat в Instagram, чтобы оставаться подотчетными и поделитесь своей тренировкой! Пришлите мне рабочую книгу 40save Обмен - это забота! 40 Штырь Делиться Твит Делиться Почта Делиться