, нескольких марафонов, полумарафонов, а также многочисленных других дистанционных гонок, а также забавных пробежек были отменены по всему миру из -за вспышки коронавируса. Вот обновленная информация о том, как именно Covid19 влияет на бегунов, а также на управление событиями …
Как Covid19 влияет на бегунов, так и на участие в событиях
Гонки, а также групповые пробеги отменены или отложены – по всему миру директора гонок, а также региональные чиновники отменяют марафоны, а также другие беговые мероприятия, пытаясь остановить распространение коронавируса. Это включает в себя Бостонский марафон, а также лондонский марафон.
Если вы тренировались для отмены гонки … что теперь?
Что делать, если ваша гонка отменена
Во -первых, проверьте, будет ли отменена ваша гонка, задерживается с датой TBD или перенесена с настройкой даты.
На сайте гонки и/или обновлениях по электронной почте должны быть официальные объявления о любых типах модификаций на мероприятиях Day Day.
Если это отменено –
Узнайте, есть ли какой -либо тип вариантов отложить или получить возмещение. Затем, перемещение, а также выберите, хотите ли вы зарегистрироваться еще на одну гонку в конце этого года, запустите гонку в следующем году или тренируйтесь на марафон Netflix.
Если он перенесен –
а Осмотрите свой календарь, чтобы убедиться, что вы можете запустить его в тот день (это включает в себя проверку на наличие противоречивых планов, другие гонки, которые вы планируете запустить, ваши личные приоритеты физической подготовки и т. Д.).
беременный Если вы можете запустить гонку на новую дату – ура !! Составьте его в своем календаре и обновите планы поездок (при необходимости).
Затем поговорите со своим тренером или обновите свое обучение по мере необходимости. Как именно изменить обучение марафона или полумарафона действительно зависит от того, когда была запланирована ваша гонка, новая дата, а также ваши цели.
Если вы тренировались, чтобы запустить полумарафон в возрасте до 2 часов с вашей гонкой в течение 4 недель … Вы, скорее всего, в удивительной форме, выполняете много качественных тренировок, а также в последнем огромном толчке тренировок перед конусом Анкет
Поэтому я считаю, что это справедливо заявить (если по крайней мере больше для себя): «Это отстой !!».
Вы можете признать, что вы усердно работаете, встаете порань Смотрите этот тренировочный цикл с концом.
Вы можете предоставить себе 5 минут, чтобы почувствовать себя грустным, плакать, кричать, ругать или все, что вы должны вытащить. Затем выясните, что вы выбираете для переезда вперед.
Если ваша гонка отменена или отложена …
Вот несколько вариантов, чтобы подумать о том, отменяется ли гонка, для которой вы тренировались из -за Covid19.
В конечном счете, вы должны выбрать следующее перемещение, основываясь на вас = ваши цели (цель для гонки, а также долгосрочные цели с бегом), фитнес, другие обязательства / приоритеты, физическое здоровье, психическое здоровье и благополучие, а также любой другой тип других Элементы, которые влияют на то, что лучше.
Если гонка отменена – выберите еще одну гонку позже в этом году. – Многие гонки перенесены на сентябрь, а также в октябре, поэтому я бы посоветовал стремиться к осень или позже, чтобы убедиться, что она не будет отменена снова.
Если гонка задерживается, однако вы не можете запустить в тот день – выберите еще одну гонку позже в этом году. (См. Выше), а также осмотреть ваш выбор на предмет возмещения или отложить до следующего года.
Если гонка откладывается так же хорошо, как вы можете запустить в тот день – измените свой план обучения, чтобы быть в режиме лучших производительности в новую дату гонки. (Работайте с беговым тренером над этим, если вы собираетесь достичь цели, склонны к травмам или не уверены, как точно определить план обучения, который вам лучше всего.)
Независимо от того, что – оставайтесь позитивными, а также делайте все возможное.
Мы не можем управлять погодными условиями в день гонки. Мы не можем справиться, если возникают проблемы с случайным животом в 14 миле марафона. Мы не можем справиться с большим количеством вещей в беге … однако мы можем управлять нашим мышлением, а также нашими усилиями во время обучения.
Предложения по обучению, если ваша гонка перенесена
Если вы находитесь в «Месяце монстров» марафонского обучения, а также с очень большим количеством недель пробега / длинные пробежки, которые подталкивают вас к самой лучшей форме в вашей жизни, чтобы запустить пиар в ближайшие несколько недель, однако теперь Дон ‘ T есть гонка, чтобы бежать в течение нескольких месяцев ->
Подумайте о своей новой дате гонки, а также о том, сколько именно времени вам нужно тренироваться.
В зависимости от уровня физической подготовки, целей, истории травм, а также уровня мотивации – вы можете принимать эти предложения, а также использовать то, что работает лучше всего для вас.
Запустите свою собственную гонку – запустите сольный марафон или полумарафон в первоначально организованный гоночный день для себя.
Продолжайте – если вы чувствуете себя прекрасно, нет усталости или признаков проспективных травм, а также чувствуете, что вы можете продолжать, не пострадая и не сгорели … Подумайте о том, чтобы использовать свой нынешний план тренировок, а также продлить его до дня гонки. Как именно это делать, зависит от вашего тела, однако выбор включает в себя:
Повторные недели.Вернитесь в свой план обучения в течение недель, ваша гонка откладывается. Бывший. Если новая гонка пройдет 9 недель, вернитесь 9 недель в своем плане обучения.
Новый план. Получите новый план, который написан, особенно для вашей нынешней фитнеса, целей, а также новой даты гонки.
Кондиционирование. Сосредоточьтесь на поддержании сильной кардио -физической подготовки, однако не подталкивайте его еще больше, чтобы предотвратить налогообложение вашего тела. Потратьте любой тип дополнительной энергии как на кондиционирование, так и на силу.
Запустите свою жизнь – делайте то, что работает для вас. Обновите свои цели, обучение, метод, основанный на вашем теле.
Независимо от того, каковы ваши обстоятельства – сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
Если вы все еще можете бежать … беги!
Если вы все еще можете удовлетворить бегущих друзей – повеселитесь!
Если вы хотите потратить гораздо больше времени на обучение – сделайте это!
Если у вас есть беговая дорожка в доме, а также вы хотите бежать, есть, а также спать на ней – я надеюсь, что вам мечтают выиграть Бостон !!
Быть храбрым. Беги быстро. радоваться, веселиться.
Продолжайте выбирать их …
Коронавирус, а также бег – что вы требуете знать
Что я ем за день – для бегунов
Постановка целей для бегунов полностью бесплатно печатать
Получите гораздо больше, рецепты, а также веселье на RuneatRepeat.com
И соблюдать @RuneAtRepeat в Instagram для последних!
Всегда разговаривайте со своим врачом, тренером, а также с любыми другими медицинскими занятиями, с которыми вы работаете, прежде чем начать или изменить свой план диеты или упражнения.
Пришлите мне рабочую книгу
2save
Обмен – это забота!
2
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться