CrossFit является спорным, но все более популярным способом приготовления фитнеса, в котором сертифицированные тренеры получают своих учеников в группах, чтобы выполнять упражнения от подъема веса, легкой атлетики и гимнастики так быстро и интенсивно, насколько это возможно. Скорость, с которой все сделано, делает CrossFit оптимальным для всех тех бесчисленных людей, которые хотят принять какую -то форму упражнений, но, как правило, не подходят к нему, вы думаете. Спортивные ученые из Канзасского государственного университета пришли к другому выводу.
Настройка исследования
Исследователи провели эксперименты с двумя группами из 10 женщин. Всем было за двадцать и избыточный вес: у них был средний ИМТ 31,1. Исследователи заставляли женщин тренироваться три раза в неделю в течение 8 недель.
Одна группа обучена стандартным способом [Арт]. Три раза в неделю они проводили 50-минутную сессию умеренных аэробных упражнений, и два раза в неделю они добавляли силовую тренировку всего тела, которая длилась 20 минут.
Другая группа делала CrossFit три раза в неделю [Hift]. Эти тренировки включали 15-минутную разминку, период обучения и тренировки, а также 5-минутный удивительный. Тренировка длилась от 5 до 30 минут.
Полученные результаты
Ни один эффект не оказал какого -либо влияния на ИМТ женщин, медскую массу тела или жирную массу. Таким образом, они не наращивали мышечную массу и не теряли жира. Интенсивность тренировок в обеих группах, вероятно, была недостаточной, чтобы сделать любые улучшения для состава тела.
Исследователи заметили влияние на удовольствие от тренировок. Женщины в группе CrossFit получили удовольствие от своих тренировок намного больше, чем женщины, которые тренировались стандартным способом, идеально с самого начала, как вы можете видеть на рисунке ниже.
Чем дольше они посещали стандартные тренировки, тем гораздо больше удовольствия от женщин в этой группе. Поскольку удовольствие от тренировок в группе CrossFit оставалось на гораздо более или менее одинаковом уровне, женщины из стандартной группы, если бы эксперимент длился дольше, вероятно, в итоге наслаждались бы фитнесом почти так же, как и женщины в CrossFit Group.
Заключение
Женщины в стандартной фитнес -группе проводили в среднем 63,3 минуты на каждую тренировку. Количество времени потребовалось группе CrossFit, чтобы провести сессию, составило всего 13,3 минуты [нет, сэр! Мы не сделали опечатку…] – и этого, вероятно, недостаточно, чтобы увеличить физическую форму. По этой причине CrossFit – не самый оптимальный метод фитнеса для неактивных людей, стремящихся внести изменение в образ жизни, заключают исследователи.
«Это может быть полезно для взрослых с более низким удовольствием упражнений, чтобы инициировать аэробную и устойчивость к умеренной интенсивности при начале новой программы упражнений, так как могут произойти значительные улучшения в пользу упражнений»,-пишут они.
Высокая интенсивность по сравнению с тренировкой средней интенсивности для начала упражнений, удовольствия, приверженности и намерений: исследование вмешательства.
Абстрактный
ФОН:
Понимание участия в упражнениях для взрослых с избыточным весом и ожирением жизненно важно для прекращения коморбидных условий. Групповые высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT) обеспечивают временные аэробные упражнения и устойчивости на самостоятельных уровнях интенсивности, которые могут увеличить приверженность; Поведенческие действия к HIFT неизвестны. Это исследование взглянуло на эффекты HIFT по сравнению с аэробной и устойчивой обучением средней интенсивности (АРТ) на инициацию физических упражнений, удовольствие, приверженность и намерения.
Методы:
Стратифицированное рандомизированное предварительное тестирование двух групп после тестирования было проведено в течение восьми недель в 2012 году с анализом в 2013 году. Участники (n = 23) были стратифицированы по срединному возрасту (<или? 28) и индексом массы тела (ИМТ; <или ? 30.5). Участники были физически неактивны со средним ИМТ 31,1 ± 3,5 кг/м2, процентное содержание жира в организме 42,0 ± 7,4%, вес 89,5 ± 14,2 кг и в возрасте 26,8 ± 5,9 года. Многие участники были белыми, обучались колледжам, женским и женатым/занятым. Обе группы выполняли 3 учебные занятия в неделю. Художественная группа выполняла 50 минут умеренных аэробных упражнений в каждом сеансе и тренировках по устойчивости всего тела на двух сеансах в неделю. Группа Hift завершила 60-минутные сеансы CrossFit ™ с фактическими тренировками в диапазоне от 5 до 30 минут. Участники заполнили базовые и посттест -анкеты, указывающие причины инициации физических упражнений (базовый уровень), удовольствие от упражнений и намерения физических упражнений (после тестирования). Приверженность была определена как завершение 90% сессий упражнений. Ежедневное время тренировки было записано. ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: Участники поставили в основном внутренние причины начала физических упражнений. Восемнадцать участников придерживались (Art = 9, 81,8%; Hift = 9, 75%). Отсутствие Hift (P = 0,012) и участники ART (P = 0,009) сообщили о более низком базовом удовольствии упражнений, чем участники HIFT, хотя участники искусства улучшили удовольствие от Posttest (P = 0,005). Гораздо больше участников HIFT планировали продолжить ту же упражнение, что и участники искусства (P =.002). Не было обнаружено существенных изменений в составе ИМТ или тела. Тренировки были короче для HIFT, чем искусство (P <0,001). Выводы: Участники HIFT проводили значительно меньше времени на тренировки в неделю, но смогли поддерживать удовольствие от физических упражнений и с большей вероятностью намеревались продолжить. Высокоинтенсивные варианты упражнений должны быть включены в вмешательства общественного здравоохранения. PMID: 25086646 [PubMed - в процессе] PMCID: PMC4129110 Источник: