Привет! Сегодня вы научитесь тренироваться. Это пошаговое руководство по тому, как пробежать темп и новый плейлист, который вы можете использовать, чтобы помочь в восторге и повеселиться с ним. (Это предложение № 3 в февральском календаре для бегунов. Полностью бесплатно печатать)
Tempo Run – что это?
Tempo Run – это беговая тренировка, чтобы стать быстрее и гораздо более удобной бегать в более высоких темпах на большие расстояния. Он часто измеряется в милях или минутах, которые являются более длинными секциями по сравнению с тренировками.
Это можно считать одной из лучших тренировок для полумарафона и полных марафонских бегунов, которые хотят быстрее. Разделы работ скорости длиннее спринта. Он учит вас, как бежать быстрее в течение более длительных периодов времени – поэтому вашему телу предъявлено вопрос о том, чтобы держать неприятный темп.
И это укрепляет уверенность! Что очень важно, когда вы проводите гонку на дальние расстояния, как половина или полный марафон!
Секция Easy Pace не является официальной разминкой. Сделайте свое собственное разогрев, прежде чем начать этот пробег.
Темп темп должен быть сложным, но устойчивым. Многочисленные беговые тренеры говорят, что ваш темп бега должен быть «комфортно жестким» темпом.
Вы должны использовать шкалу уровня усилий во время пробега и тренировки на регулярной основе, прежде чем выполнять скоростные тренировки. Это поможет вам узнать ваше тело и то, что чувствуют разные уровни усилий, чтобы вы могли оценить свой темп.
Узнайте о шкале уровня усилий для работы здесь:
Как измерить свой подкаст.
Вот шаг за шагом на том, как пробежать темп. Пустое пространство «_____» – это количество времени или количества миль, которое вы должны пробежать. Я оставил его пустым, потому что он варьируется в зависимости от вашего тела и фитнеса.
Как пробежать темп:
Разогреть. Сделайте тщательное разогрев, чтобы начать.
Беги с легким темпом для _____. Уровень усилий 2-4, легкий, разговорной темп.
Беги в темпе для _____. Уровень усилий от 7 до 8,5 – сложный, тяжелый, но способный поддерживать для всего раздела темпа.
Оставьте его обратно в свой легкий темп на _____.
Пример тренировки темпа
Этот пробег составляет 30 минут – 10 Easy / 10 Tepo / 10 Easy. Но вы можете настроить его по мере необходимости. Слушай свое тело.
30 -минутный запуск темпа:
10 минут легкий темп
10 минут темпа темп
10 минут легкий темп
30 -минутный плейлист для тренировки темпа
Вот список отличных песен для 30 -минутной тренировки. Вы можете получить этот плейлист на Spotify ниже. Или добавьте песни в свой плейлист и запустите.
Примечание. Планируется плейлист для тренировки темпа, которая длится около 30 минут, но он может работать для любой тренировки.
Бегущий плейлист разбит, чтобы соответствовать тренировке темпа.
10 минут легкий темп – песни веселые
10 минут темпа темп – песни очень веселые и заставляют вас быстро идти
10 минут легкий темп – песни веселые и помогают вниз
Tempo Run Playlist
Легкие беговые песни: (10 -минутный легкий темп, чтобы помочь полностью нагреться и готовить свой темп)
Что должен сделать мужчина – братья Джонас [3:00]
Тебе должно быть грустно – Хэлси [3:25]
Любовник (Remix) – Тейлор Свифт, Шон Мендес [3:41]
Песни темпа: (10 минут-уровень усилий = удобно жестко / 8 по шкале 1-10)
Хорошо, как ад (ремикс) – Лиззо, Ариана Гранде [2:39]
Плохой человек – Билли Эйлиш [3:14]
Мне! – Тейлор Свифт, Брендон Ури [3:13]
Dance Monkey – Tones и я [3:29]
Охладить: (10 минут легко бежать)
Я, Густа – Шакира, Анаальная АА [3:10]
Вам нужно успокоиться – Тейлор Свифт [2:51}
Красивые люди – Эд Ширан, Халид [3:17]
* Нажмите здесь, чтобы послушать Spotify – 30 -минутный запуск плейлиста для тренировки Tempo*
Больше бегущих ресурсов и советов:
Как сделать шаги – учебник по тренировке
5 простых предложений для растяжения после пробега
Hung Gear Hack – Get & Go Tip!
Пришлите мне рабочую книгу
5save
Обмен – это забота!
5
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
ДелитьсяПродолжайте выбрать это:
Как сделать вызов скорости в сентябре, чтобы бежать быстрее
Как сделать вызов скорости в сентябре, чтобы бежать быстрее
Бегите быстрее с сентябрьским вызовом. Получите календарь бега и присоединяйтесь к нам! Как сделать сентябрьскую скорость
Что такое шаг и как сделать их, чтобы бежать быстрее
Что такое шаг и как сделать их, чтобы бежать быстрее
Как бежать быстрее. Запуск шагов – запустите работу на тренировке. Обучение, чтобы стать быстрее и пиар с новыми скоростями Speedworkouts
Лучший способ справиться с плохой пробежкой
Лучший способ справиться с плохой пробежкой
Что делать, когда у вас плохой тренировки для полумарафона или полного марафона. Как справиться с тяжелой пробежкой
5 -минутная прогрева –
5 -минутная прогрева –
Быстрая разминка для бегунов. 5 -минутная прогрев перед выбезом. Как подготовиться к бегу. предложения, что делать раньше
Забежать быстрее – как использовать диаграмму RPE для бегунов
Забежать быстрее – как использовать диаграмму RPE для бегунов
Как запустить более быстрая диаграмма уровня усилий RPE. Самый простой способ начать работать быстрее с скоростью тренировок, используя
Как сделать вызов скорости в сентябре, чтобы бежать быстрее
Как сделать вызов скорости в сентябре, чтобы бежать быстрее
Запуск вызова, чтобы стать быстрее. Как бежать быстрее с Speed Challenge в этом месяце! Три шага для бега быстрее
⚡ Шареахоликом
Анкет