Содержание Скрыть
Skinny Absstep 1: нужно построить мышцквалы
Стройные потоки
Жим лежа
Шаг 2: ABS сделан в кухонную квартиру свой день с яйцами
Пейте белковые качает
Добавить гораздо больше белка в свой салат
Закуски на орехах и семенах
Шаг 3: Лучший AB Упражнения
Хрусты
Дэтбаг
Гантель Бокового изгиба
Русские повороты
Заворачивать
Скинни
Все отличаются и имеют свои личные целы фитнеса и устремления. Гораздо больше, чем нет, люди ассоциируют фитнес-голы с похудением веса. Но, для некоторых, это абсолютно не так. На самом деле, это может быть даже противоположным. Для людей, которые худые, они могут захотеть построить мышцы и выглядеть гораздо более тонировано, и сегодня мы будем смотреть, как получить ваш тощий ABS Popping!
Skinny Ass может быть довольно хитрым, чтобы получить. Если ваша масса тела уже находится на меньшей стороне, она обычно может быть гораздо более сложным, чтобы получить желаемый вид, потому что вам придется построить, а не проиграть, что надо делать большинство людей. Но не теряй надежду! Мы получили вам 3 шагов, чтобы АБС, если вы худеете и готовы показать, что шесть-пачка, которую вы всегда хотели!
Шаг 1: нужно создать мышцы
Большинство людей знают, что если кто-то худой, они намного больше, чем не имеют более низкого уровня жира. Но то, что вы не понимаете, так это то, что с более низким содержанием жира также может прийти более низкую мышечную массу. Чтобы получить ABS, если вы тощие, вы должны делать силовые тренировочные упражнения не менее трех раз в неделю.
Только потому, что вы собираетесь на вакууме ABS, не подразумевают, что вы должны сделать исключительно делать упражнения. Конечно, включите их в тренировку, но и смотрите на тонизирующую грудь, плечи, руки, спины и ноги.
Сосредоточиться на создании мышц в некоторых случаях чувствовать себя подавляющим. Итак, если вы не уверены, с чего начать или какие упражнения на работу, начните с «крупных трех», которые являются тремя основными упражнениями для тех, кто стремится построить мышцы. «Большие три» …
Приседания
Есть такие многочисленные преимущества для включения приседаний в вашу рутину! Они не только создают мышечную массу в ваших ногах и жале, но они также улучшают ваше ядро и помогают избежать травм. Не говоря уже о том, что для этого хода много вариаций.
Для начала вы можете делать приседания и перемещение веса тела в добавление весов. Вы также можете начать с помощью приседания 7-дневного приседания, чтобы начать гореть и строить мышцы.
Стройные потоки
Подразнения – это еще одна тренировка на полную часть, которая построит мышцы в ваших ногах, оружиях и ядро. Они являются переездами для бодибилдеров и подъема энтузиастов, которые действительно хотят получить некоторые выдающиеся результаты!
В зависимости от вашего уровня фитнеса и прочности вы можете начать сттягиты с весом тела и работать в тяжелых весах. Еще одна потрясающая альтернатива для стряхников – хорошие утра, которые достигают подобных целей, но требуют меньшего веса, чтобы увидеть результаты. В любом случае, хорошие утро и сттягиты – это потрясающий способ построить мышцы!
Жим лежа
Хотя вы можете сделать предыдущие тренировки в «Big Thre три», легко на дому, настольная пресса потребует некоторого дополнительного оборудования или тренажерного зала, но выгоды будут стоить всего! Если вы начинаете, вы можете сойти с использованием весов руки для настольной печати, но с течением времени вы заметите, вы заметите, что вам нужно будет толкать себя и действительно добавить вес, чтобы увидеть результаты!
«Big Three» – это просто отправная точка для вас! Существуют все виды упражнений и резистентных вариантов обучения, которые подойдут вашему уровню силы и опыта в этой области. Если ваша цель состоит в том, чтобы получить ABS, если вы хуже, начните с подъема весов около трех дней в неделю, чтобы начать строительство мышц, которые вам нужно, чтобы получить желание ABS.
Шаг 2: ABS сделан на кухне
Я уверен, что вы слышали фразу «АБС, сделано на кухне». Ну, фраза так популярна, потому что это действительно верно! Для людей, которые уже тонкие, это действительно может быть сложнее в некоторых случаях сделать их абс. Люди нормального размера могут просто похудеть, и их мышцы AB станут видимой, потому что они находятся под слоями жира. Однако худые люди не имеют как многочисленных мышц, и там действительно нет никаких жиров, скрывающих его.
Таким образом, вместо того, чтобы работать, чтобы похудеть, люди, которые находятся на тоньше, стремятся получить пресс, нужно ешать много жира, высоко- белковые продукты, чтобы продолжать строительство мышц наряду с их тренировками.
Предполагается, что добавить определение и объем, вам нужно будет включить,8 на 1 грамм белка на каждый фунт весом в день; И если вы не привыкли едить так много белка, это может быть много, чтобы взять на себя! Хотя есть много способов добавить белок в вашу диету, вот несколько наших любимых советов …
Начните свой день с яйцами
Если вы тот человек, который любит бублик или большую миску из хлопьев, вы можете начать свой день слишком ущербным. Попробуйте обнять свой общий завтрак с чем-то гораздо более сытым, например, яйцами и беконом или колбасой. Если вы сделаете это, тыГотов хорошо на вашем пути встречи с вашим белком!
Пейте белковые качает
Может быть, вы не яичный вентилятор на завтрак? Или у вас гораздо больше сладкого зуба? Не иметь страха! Белковые качает здесь! Есть ли у вас один на завтрак утром или замените дневные закуски, это потрясающий и вкусный способ получить гораздо больше белка в вашей диете! Некоторые белковые порошки могут доставлять до 30 граммов белка на порцию!
Добавить гораздо больше белка в свой салат
Салаты такие универсальные! С бесконечными начинками и вариантами вы можете найти салат для всех. Если вы делаете салат, попробуйте сосредоточиться на добавлении гораздо более белка, чем просто мясо сверху. Например, вы можете посыпать свой салат с миндальными ломтиками, пекан, нут и многое другое.
Если вы ищете гораздо больше салатного вдохновения, обязательно проверите наши 20 заманчивых салатов с низким содержанием углеводов.
Закуски на орехах и семенах
Закуска – это идеальное время, чтобы добавить гораздо больше белка и действительно построить некоторые мышцы. Орехи и семена будут делать только хитрость! У вас есть только время, чтобы захватить несколько кешью и миндаля, или вы закурили, используя ореховые баты, как яблоко, опущенное в арахисовом масле, повеселиться с ним.
Конечно, белок не единственное, на что вы должны сосредоточиться на том случае, если вы хотите получить тех, кто качающий тощий ABS, но это потрясающий пункт!
Шаг 3: лучшие упражнения AB
Наряду со строительством мышц через силовые тренировки и получения вашей диеты на трассе, вам также нужно будет точно определить желаемую область, если вы действительно хотите вырастить эти тощий ABS. Итак, последний шаг к большему ABS, если вы хуже, состоит в том, чтобы включить гораздо больше брюшных упражнений в вашу повседневную жизнь.
Хотя мы могли бы продолжать дни о бесчисленных упражнениях, и конкретные мышцы, ориентированные на каждый, мы собираемся сохранить его простым. Вот лучшие 5 упражнений, которые вы должны начать делать, чтобы получить ABS …
Планка
Это изометрическое удержание является одним из самых недооценших и эффективных упражнений в животе. Если сделано правильно, вы будете увольнять все части как вашего внутреннего, так и внешнего пресса в этом упражнении убийцы.
Хотя существуют многочисленные вариации, самая обычная планка находится в том случае, если вы находитесь в положении отжимания, затягивая середину региона и удерживая от 30 до 60 секунд. Чтобы попасть в привычку, вы можете сделать 60 секундную доску каждое утро, как только вы просыпаетесь.
Хрусты
Хотя доска гораздо больше о удерживании стабильной и работает ваш пресс при останении, хрусты находятся напротив. Вы двигаетесь таким образом, который будет специально нацелен на определенный регион вашего пресса в зависимости от изменений.
Чтобы сделать обычный хрустящий, вы будете лежать на спине с руками за головой и ногами на землю. Как вы смотрите вверх, вы будете сверкать свои плечи и верхнюю часть задней части, затягивая свой пресс. Чтобы добавить сопротивление, удерживайте пластину штанга или мяч для лекарства, чтобы увеличить рост мышц ядра.
Если вы хотите узнать гораздо больше вариаций, обязательно проверьте наши 15 различных типов хрустов!
Дэтбаг
Странное имя, верно? Ну, вы не будете думать дважды о имени, как только вы пожинаете результаты из этого удивительного спортивных упражнений!
Чтобы добиться надлежащего джитты, вы начнете лежать на земле с руками прямо в воздухе и нижнюю половину ваших ног и параллельны по полу. Когда вы затягиваете свой ABS, вы будете медленно бросить одну руку, а противоположную ногу, заставляя ее зависать на несколько дюймов от земли.
Гантель Бокового изгиба
Если вы ищете гораздо более нетрадиционное упражнение AB, вы можете попробовать согнуть гантель Потрясающая вещь об этом упражнении заключается в том, что вы можете начать с более легкого веса и работать вверх, когда вы строите мышечную массу и силу!
Для достижения бокового изгиба гантели вы будете стоять прямо с гантелями в каждой руке. Когда вы выдыхаете, сжимайте свой ABS, так как разрешайте одну гантель, чтобы бросить и подняться назад.
Русские повороты
Русские повороты являются еще одним потрясающим способом, чтобы включить силовые тренировки с помощью узыугольника. Потрясающая вещь об этом упражнении состоит в том, что он может быть легко эффективным без весов, или вы действительно можете оттолкнуть себя, используя все, что у вас есть доступны (Медицинский мяч, Kettlebell, Gumnbell, ETC).
В
С русскими поворотами начинайте в сидячем положении с ногами на землю и колени. Слегка наклонитесь назад и чередуйте прикосновение к каждой стороне земли рядом с бедрами. Чтобы добавить еще гораздо больше интенсивности, слегка поднимите ноги с земли!
Заворачивать
Некоторые худые люди не имеют общего мышц, и по этой причине не может быть многочисленного пресса (тощий ABS). Но, следуя через три шага, изложенные выше, вы можете встрять тощий ABS и найдите свой разорванный шесть пакетов.
Шаг 1 – нужно построить мышцы. Начните с «больших трех» упражнений. Приседания, сттяжки и настольные прессы. Делая эти большие три, вы начнете упаковать на мышцу.
Шаг 2 – ABS изготовлен на кухне. Чтобы помочь вашему организму увеличить рост мышц, увеличьте общее потребление белка при сохранении низкого уровня жира. Ешьте яйца, белоккачает, белковые салаты и орехи. Прежде чем вы это узнаете, ваш тощий пресс должен начать становиться гораздо более мышечным.
Шаг 3 – лучшие упражнения ABS. Обязательно работайте эти упражнения ABS в тренировки. Доски, взвешенные хрусты, мертвые ошибки упражнения, боковые изгибы гантели и русские повороты. Выполняя эти три шага со временем и преданностью, ваш Skinny ABS станет разорван ABS.