Содержание Скрыть
Как поправиться на pushups Fastwhy настолько популярны отжиманиями?
Какие мышцы работают отжимания?
Как правильно сделать отжимание
Упражнения, которые могут помочь прессу
Планка
TRICEP провал
Как поправиться на pushupsincline pushups
Снижение отжимания / ноги повышено
Отрицательные повторения
Низкий до середины повторений
Паук Pushup.
Заворачивать
Как поправиться на pushups быстро
В фитнесе, кажется, настолько многочисленные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы нацелить каждую мышечную группу. Похоже, что есть новая тренд тренировки, выходящая каждый год, и новое упражнение, которое даст вам «лучшие результаты». Хотя большинство этих тенденций длится только короткие сроки, есть несколько пробованных и правдивых ОГ (оригинальные) упражнения. Эти упражнения являются теми, как все обычно думают о: приседания, выпадающие, кудри, вытягивания и отжимания. И есть причина, по которой эти упражнения всегда поддерживали их популярность – это потому, что они работают.
Фитнесские люди выводят большую часть «новых» упражнений из классического перехода, потому что они настолько эффективны. Подумайте о прогулке. Это, безусловно, просто форма выпада, которая нацелена на отдельную группу мышц. Или одноручные отжимания, потому что они просто гораздо более интенсивная версия регулярного отжимания. Мораль этой истории: есть причина, по которой эти упражнения, особенно отжимания, поддерживали их популярность в течение многих лет. И если бы мне пришлось догадаться, он просто будет расти, когда проходят годы.
Итак, давайте поговорим о pushups. Они кажутся легкими упражнениями, верно? Вы в значительной степени просто опустите свое тело к земле, а затем поднимаете резервную копию. Но если вы когда-либо пробовали (и потерпели неудачу) на pushups, то вы знаете, что это намного больше, чем это. Это верный способ показать вам, насколько ваша верхняя часть тела не хватает силы. Который обычно заставляет человека удивляться, как лучше поправиться на Pushups Fast! К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете занять, если вы ищете ответ о том, как лучше поправиться на pushups Fast – и у меня есть для вас для вас!
Почему настолько популярны отжимания?
Я не встречал многочисленных людей, которые не знают, что такое нажатие. Это, вероятно, один из самых популярных, если не самых популярных, упражнения, выполняемые в фитнес-индустрии. Но что делает отжимания так популярны? Это хороший вопрос. Ответ? Потому что они работают!
Pushups предназначены для создания верхней силы тела и помогают построить или поддерживать мышечную массу. Кроме того, отжимания легко освоить и осваивать их последовательно! Вы знаете, что старая поговорка «Если это не сломалось, не исправьте это». Это о наилучшем способе описания популярности окружающих отжиманий. Время и время снова, метод доказал предложить результаты. Зачем менять что-то, что ясно работает?
Какие мышцы работают отжимания?
Вы большой поклонник тренировок верхней части тела? Вы ищете упражнение, которое работает грудь, плечи, бицепс, трицепс и ядро? Вы можете не думать, что такое упражнение существует. Но я здесь, чтобы сказать вам, что это делает. Это упражнение – отжимания! Следовательно, причина, по которой вы видите их в тренажерном зале, армейские казармы, профессиональными спортсменами и т. Д. Толкания – Верховная верхняя часть тела и убийца ядра! Но как лучше поправиться на отжиманиях быстро?
Как правильно сделать отжимание
Поскольку вам интересно, как лучше поправиться на pushups, а затем шаг 1 – знание того, как правильно выполнить нажатие. Используя правильную форму при тренировке имеет решающее значение. Это гарантирует, что вы нацеливаете лучшие группы мышц и сохраняете их в безопасности. Вот подходящий способ сделать отжимание:
Начните с ног вместе, и ваши руки немного шире, чем взять на себя ширину расстояние друг от друга. Примечание. Если вам нужно изменить, чтобы облегчить упражнение, вы можете отделить ноги некоторые.
Ваша голова и бедра должны всегда быть выровненными со спиной. Ваше тело должно образовать прямую линию от короны головы на каблуки. Держите тазовую кость спрятаны, сжимайте ваши жаллы и сохраняйте сердцевину, чтобы помочь вашему телу поддерживать лучшее положение.
Когда вы опустите вниз, держите локти спрятаны близко к вашей грудной клетке. Ваши локтки должны образовать угол на 45 градусов к вашему туловищу при просмотре сверху. Это поможет избежать вреда ваших плеч при выполнении отжиманий.
Ваша грудь должна быть на несколько дюймов от прикосновения к полу, когда вы достигли самой низкой точки в упражнении.
Когда вы проходите обратно в начальную позицию, ваш вес должен оставаться равномерно распределен между каждой рукой. Кроме того, ваши плечи и торс не должны крутить.
Упражнения, которые могут помочь
Шаг 2 О том, как поправиться на Pushups Fast – это делать упражнения, которые помогают укрепить участвующие мышцы. Выполняя определенные упражнения, которые нацеливаются на эти группы мышц, это поможет вам создать свою силу и выносливость. Что придется ли вы делать отжимания с легкостью в кратчайшие сроде!
Сундук
Они назвали сундук Press после целей мышечной группы. Вот как сделать грудь Press:
Начните на полу или на скамейке с гантели в каждой руке.
Поместите гантели на плечи на верхние руки примерно на 45 градусовREES к телу своими локтями, обращенными вперед и плечами в соответствии, чтобы избежать причинения ущерба. С вашими ладонями обращены вперед, плотно упаковывайте пальцы вокруг ручки.
Убедитесь, что ядро включается, наклоните подбородок к груди и гарантируйте, что вы находитесь в стабильной позиции. Как только вы чувствуете себя комфортно, вы готовы поднять.
Выдвиньте вес на выдох. Ваши веса должны следовать неглубокой дуги и приближаться к встрече в верхней части вашей груди. Вы можете выпрямить руки до тех пор, пока вы не делаете это с внезапной или важной силой.
Ваша голова и бери на лезвиях должны не поднимать на скамейку или землю.
Держите мышцы сжатыми и медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Планка
Отжимания работают все из верхней части тела к ядрам мышц. Доска – это еще одно великое упражнение, предназначенное для этих мышечных групп и поможет укрепить их. Вот как сделать доску:
Начните в положении доски с вашим лицом вниз и предплечья и пальцы на полу. Локвы должны быть непосредственно под плечами, а предплечья должно сталкиваться вперед. Держите голову расслабиться и смотрите на пол.
Вовлечь мышцы живота и начните тянуть пупок в позвоночник. Обязательно держите свое торс прямо и ваше тело по прямой. Не должно быть никакого провисания в бедрах или изгибе. Важно, чтобы позвоночник поддерживал нейтральное положение и что вы тянете плечи от ушей. Кроме того, убедитесь, что каблуки над шарами ног.
Удерживайте положение где угодно с 10 секунд до одной минуты, затем опустите.
TRICEP провал
Если вы что-то подобное я, то трицепс – самая тяжелая мышечная группа для работы. Это императивная мышечная группа для отжиманий, поэтому важно его построить. Вот как сделать TRICEP DIPS:
Начните на краю стула или скамеемки и прокрутите часть рядом с бедрами. Убедитесь, что ваши пальцы указывают на ноги, вытягивайте ноги, ноги – это ширина бедра, а пятки находятся на земле. Держите свой взгляд прямо и поднял.
Нажмите в ладони ваших рук, чтобы поднять тело и сдвинуть вперед достаточно далеко, чтобы откуда от того, где ваша нижняя половина поднимается с края стула.
Опустите, пока ваши локти не согнуты от 45 до 90 градусов.
В медленном и контролируемом движении начните отталкивать себя до начала позиции, а затем повторите.
Как поправиться на pushups
Отжимания трудно. Особенно, если вы только начинаете! Итак, это понятно, если вам интересно, как лучше поправиться на Pushups Fast. Вот шаг 3 – есть множество модификаций, которые вы можете попытаться помочь улучшить их. Вот несколько модификаций отжимания:
Наклонные отжимания
Начните с ваших рук, возвышены не менее 12 дюймов и проводят отжимание. Вы можете сделать это против стены. Имейте в виду, чем выше поверхность, тем легче будет перемещение.
Снижение отжимания / ноги повышено
Если вы Pushup Pro, попробуйте поднять ноги на коробке или скамейке. Это сделает движение гораздо более сложным.
Отрицательные повторения
Если вы получаете хорошие отжимания, то попробуйте отрицательные повторения. Здесь вы берете от 10 до 20 секунд, чтобы снизить себя от верхней позиции движения на пол. Обязательно поддерживайте правильную форму, когда вы опуститесь, и поднимитесь обратно в положение доски.
Низкий до середины повторений
Переключите его, делая низкий до середины отжиманий. Это то, куда вы идете из самой низкой точки вашего отжимания к средней точке, затем вернитесь!
Паук Pushup.
Из положения доски, разверните лучшую ногу в сторону, чтобы принести лучшее колено в лучший локоть, когда вы наклоняете руки в положение Pushup. Выдвиньте резервную копию и замените ногу обратно в положение доски. Повторить с левой стороны.
Заворачивать
Отжимания являются высшими классическими упражнениями. Они работают вашу грудь, плечи, бицепсы, трицепсы и ядро. Лучше всего, вы можете сделать их где угодно. Но их могут быть трудными для начинающих. Если вам интересно, как быстро поправиться на pushups, используя вышеупомянутые укрепления упражнений и модификации отжимания помогут вам достичь этого.