, если вы подвергаетесь постоянному стрессу, а также обеспокоены тем, что рано или поздно вы, вероятно, поддаетесь беспокойству или выгоранию, возможно, вам следует подумать о медитации. Исследователи из Kaiser Permanente Northwest Report в журнале Permanente, что полчаса медитации в день защищает инструкторов от того, чтобы иметь выгорание.
Трансцендентальная медитация
Махариши Махеш Йоги ввел трансцендентальную медитацию на Западе около пятидесяти лет назад, а также разработала целую империю вокруг нее. Трансцендентальная медитация – это простой умственный метод, который снижает стресс. Исследования показали, что медитация дважды в течение 15-20 минут в день достаточно, чтобы уменьшить выработку гормонов стресса, а также вероятность заболевания.
Изучать
В США, а также в других странах, более половины преподавателей испытывают стресс, без сомнений из -за запрета на использование поражений электрических тостеров, а также спрей перца, чтобы вдохновить учеников платить еще больший интерес к классной комнате.
Исследователи провели эксперимент на сорок из этих учителей, у всех из которых был ряд лет опыта. Половина из них составила группу управления, а также продолжила свою наставнику как обычно. Другая половина была преподавана трансцендентальной медитации, а также медитирована в доме два раза в день в течение 15-20 минут в течение четырех месяцев.
Последствия
До того, как после четырехмесячного периода исследователи определяли количество стресса, тревоги, а также вероятность выгорания, происходящего с инструкторами, использующими стандартизированные анкеты. На рисунке ниже показано, что преподаватели, которые медитировали гораздо лучше по всем трем вопросам.
Заключение
«Исследование имеет важные последствия для снижения психического расстройства, а также выгорания в инструкторах, а также для поддержки персонала», – пишут исследователи. «Это, в свою очередь, может повлиять как на наставника в классе, так и на умственного и физического здоровья. Результаты показывают, что дополнительные исследования трансцендентальной медитации в других стрессовых рабочих средах, таких как здоровье и здоровье, также могут быть оправданы ».
Влияние трансцендентальной медитации на стресс работников, депрессию, а также выгорание: рандомизированное управляемое исследование.
Абстрактный
Контекст:
Стресс на рабочем месте, а также выгорание являются распространенными проблемами, влияющими на эффективность работников, а также личное здоровье.
ЦЕЛЬ:
Оценить влияние программы трансцендентальной медитации на психические расстройства, а также выгорание среди персонала в жилом терапевтическом учреждении для стажеров с серьезными поведенческими проблемами.
ДИЗАЙН:
В целом 40 средних школьных учителей, а также вспомогательного персонала в учреждении Беннингтона в Вермонте, терапевтическом учреждении для детей с поведенческими проблемами, были случайным образом назначены либо методу программы трансцендентальной медитации, либо группе управления ожиданием. Программа трансцендентальной медитации была предоставлена лицензированными инструкторами.
Основные меры результата:
Измерения результата были оценены как на исходном уровне, так и четыре месяца, а также включали воспринимаемый стресс, депрессию, а также выгорание. Многомерный анализ ковариации был использован для определения общих эффектов.
ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
Анализ 4-месячных данных вмешательства предположил значительное улучшение в первичных результатах исследования, полученного в результате метода программы трансцендентальной медитации по сравнению с контролями (Wilks? [3,28] = 0,695; P = 0,019). Результаты одномерных F -тестов предполагали значительное снижение всех первичных показателей результатов: воспринимаемый стресс (F [1,32] = 13,42; P = <0,001); тревога (F [1,32] = 6,92; р = 0,013); а также общее выгорание инструктора (F [1,32] = 6,18; P = 0,018). Размеры удара варьировались от 0,40 до 0,94.
Выводы:
Программа трансцендентальной медитации была эффективной в снижении психического расстройства у инструкторов, а также поддержки персонала, работающего в терапевтическом учреждении для стажеров с поведенческими проблемами. Эти результаты имеют важные последствия для выполнения задач сотрудников в дополнение к их психическому и физическому здоровью.
PMID: 24626068 [PubMed - в процессе] PMCID: PMC3951026
Источник: