Прошло менее месяца, когда я снова начал есть курицу. Но за это короткое время я добился значительных успехов с интуитивным питанием! Употребление гораздо большего количества белка действительно помогло мне знать о моем голоде и полноте. Кроме того, теперь, когда у меня есть мясо на радаре, у меня жаль случайных вещей. Как сегодня, мне пришлось безумно есть яйца вкрутую! Итак, я сделал партию и у меня был в середине утра.
Обед был огромным салатом, увенчанным оставшимся пирогом пастуха, хумусом и толстым кусочком тосканского WW Pane. Так хорошо.
Мои новейшие видео
Затем она ушла – обзор книг
Хорошее прослушивание – серия обзоров книг и подкастов
Затем она ушла от Лизы Джуэлл – доступна на Audible, Amazon или везде, где продаются книги.
«Тогда она ушла», хорошо слушает? Вот мой обзор!
Для получения гораздо большего количества обзоров, ссылок и идей, проверьте RuneAtrepeat.com
Больше видео
0 секунд 4 минут, 20 секунд
Следующий
Золотой ретривер не примет его таблетки!
02:19
Жить
00:00
08:21
04:20
Теперь пришло время для некоторых интуитивных пищевых вещей. Если это не ваша вещь, пожалуйста, передайте это
Один из вопросов, которые я задаю, много обычно о интуитивном питании, – это то, как заключить мир с едой. Это третий шаг, т.е. после 1.) Отказаться от менталитета диеты и 2.) уважать свой голод.
От веб -сайта Evelyn Tribole и Elyse Recsh, это описание мира с едой:
Позвоните в перемирие, остановите бой с едой! Дайте себе безоговорочное согласие на есть. Если вы скажете себе, что не можете или не должны иметь определенную пищу, это может привести к интенсивным чувствам лишения, которые превращаются в неконтролируемую тягу и часто, когда вы, наконец, «вступите» на свою запрещенную еду, еда будет испытываться с такой интенсивностью, это обычно приводит к перееданию последней ужины и подавляющей вине.
Так что, если вы здесь, вы уже должны были осознавать, что диеты не работают, и вы стремитесь к изменению стиля жизни. Кроме того, вы должны есть, когда вы жаждаете заботиться о своем теле. Ты все еще со мной? Хорошо, тогда мы можем продолжить …
Примириться с едой – это еще один способ сказать – нет плохих или запрещенных продуктов.
Вы больше не можете сказать: «Я не могу есть пирожные». Или, если вы передаете торт на день рождения, потому что он высоко в калориях, когда вы действительно хотите кусок – тогда вы делаете это неправильно.
www.nataliedee.com
Правда, бывают случаи, когда вы можете передавать что -то снисходительное, потому что вы не хотите чувствовать себя слишком полным или неприятным – и это нормально. Но, если вы отрицаете себе то, что вы действительно хотите из -за количества калорий, вращающихся в вашей голове, то вы не прижимаете к еде.
Еда неплохой. Нанести удар кому -то плохо (если они не пытаются украсть вашу еду, то это допустимо). Но еда не должна иметь хороших или плохих ярлыков.
Здоровые и не здоровые этикетки? Может быть. но не «хорошо» или «плохо».
Да, но как ты это делаешь?
Ну, для меня это был очень длинный процесс. Раньше я говорил себе, что не должен есть хлопья гораздо больше и в готовности к «сдачу» хлопьев, я бы выпил на это. Я, вероятно, закончил тем, что съел это за неделю за один день. Итак, отказаться от этого на неделю было отменено. FanFreakeTastic.
Это произошло с несколькими различными продуктами, когда я пытался создать диету, чтобы помочь мне похудеть. Я бы пообещал мороженое, белый хлеб или батончики Clif только для того, чтобы съесть их гораздо больше, потому что я думал, что не смогу или не должен.
Наконец я сказал себе, что все это хорошо. Я мог бы съесть любую еду, которую хотел, но я должен съесть ее только до тех пор, пока не буду заполнена. Поскольку годы бинга и ограничения убили мои голодные сигналы, это было очень тяжело.
Иногда я ел эти недавно «лаконичные» продукты. Но потому что я знал, что смогу их снова снова, и на следующий день, и на следующий день после этого я не чувствовал необходимости съесть всю коробку сейчас.
Медленно я понял, что если я съест 4 чаши хлопьев, я потом чувствую раздутую. Плюс, я все еще голоден! И когда я ем мороженое, стоя на кухне в 4 часа дня, я чувствую себя дерьмом до конца ночи.
Итак, когда я купил чашку с арахисовым маслом темного шоколада, я пошутил, что съест их все за одну ночь. Многие читатели сказали, что не смогут контролировать себя, если бы они имели это в доме.
Но реальность такова – они продолжались в течение нескольких недель между Беном и я. Конечно, у меня, возможно, был слишком многочислен для десерта несколько раз, но я никогда не сунул их в рот в вне контрольного переедания.
Я знаю, что если я ем 8 чашек PB, я буду чувствовать себя дерьмовым. Мой желудок на самом деле не повредит (потому что это железное котлу Анкет
Я узнал, что трудный путь, но теперь я знаю.
Несмотря на то, что я согласился с едой, когда я все еще делаю это. Бывают случаи, когда я амтишкловы покупки нового Cinmanmon Cheerios, но возвращаю их на SХелль (даже после того, как они проезжают по всему магазину со мной в довольном ожидании того, что его съедят), потому что я знаю, что я умственно в плохом месте и буду есть все в ту ночь. Это произошло в эти выходные.
Так, как и многие другие вещи в здоровом образе жизни, это баланс. Я позволил себе иметь полное согласие на есть вещи, которые раньше были запрещены, как мюсли, мороженое, сыр. Но я также стараюсь обратить внимание на то, что я чувствую и как я хочу чувствовать до конца дня.
Если я хочу, чтобы энергия бежала завтра, то я должен поесть на ужин. Если я хочу избегать бинга во второй половине дня, я должен иметь ореховое масло с завтраком. И если я не хочу чувствовать себя раздутым до конца ночи, то я не должен есть 4 миски из хлопьев, витатоп с PB и горстка шоколадных чипсов на десерт. Не то чтобы я это делал. Больше.
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться